Calculadora de grasa corporal
Con una cinta métrica y dos minutos sabes tu porcentaje de grasa, tus calorías de mantención y en cuánto tiempo llegas a tu meta a un ritmo sano, sin perder músculo.
- Método de la Marina de EE.UU.
- Tus datos no se guardan ni se envían
- Gratis y sin registrarte
Revisa los datos.
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa?
La calculadora usa el método de la Marina de Estados Unidos: estima tu grasa corporal a partir de tu altura y del contorno de tu cuello y tu cintura, más la cadera en el caso de las mujeres. Es un método validado y fácil de repetir en casa, con un margen de error de 3 a 4 puntos.
Las calorías de mantención salen de la fórmula de Mifflin-St Jeor y de tu nivel de actividad. El plazo supone que bajas entre 0,5% y 1% de tu peso por semana, el ritmo que permite bajar grasa sin perder músculo.
Lo más útil es medirte cada 3 o 4 semanas con la misma técnica: más que el número exacto, importa la tendencia.
Cómo medirte
- Usa una cinta métrica flexible, en la mañana y antes de comer.
- Cuello: justo bajo la nuez, con la cinta levemente inclinada hacia adelante.
- Cintura: los hombres a la altura del ombligo y las mujeres en la parte más angosta. Relajado y sin meter el abdomen.
- Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
- Mide dos veces cada contorno y usa el promedio.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Rangos de referencia del American Council on Exercise. Las mujeres necesitan más grasa esencial que los hombres, por eso sus rangos son más altos.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Esencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atlético | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Promedio | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Sobre el promedio | 25% o más | 32% o más |
Mide tu avance con bioimpedancia
La cinta métrica sirve para seguir la tendencia en casa. Para saber con más detalle cuánto de tu peso es grasa y cuánto es músculo, en KineMove medimos tu composición corporal con bioimpedancia.
- Va incluida cada mes en el entrenamiento personalizado, para ajustar tu plan según cómo avanzas.
- Si tomas clases de calistenia, la tarjeta Camino KineMove te regala una el primer mes.
- Entrenas con kinesiólogos, que adaptan los ejercicios si tienes dolor o una lesión.
Baja grasa sin perder músculo
La fuerza es lo que mantiene tu músculo mientras bajas grasa. En el entrenamiento personalizado un kinesiólogo arma tu plan, te acompaña en cada sesión y mide tu avance cada mes con bioimpedancia.
Preguntas sobre grasa corporal
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
Esta calculadora entrega estimaciones generales y no reemplaza la evaluación de un médico o nutricionista.
¿Qué tan exacta es la calculadora de grasa corporal?
El método de la Marina de EE.UU. tiene un margen de error de 3 a 4 puntos frente a métodos de laboratorio. Para seguir tu avance sirve muy bien: mídete siempre igual y fíjate en la tendencia.
¿Cuánto tiempo se demora en bajar 1% de grasa?
Depende de tu peso, pero a un ritmo sano de 0,5% a 1% de tu peso por semana, en general toma entre una y tres semanas por cada punto. Bajar más rápido aumenta el riesgo de perder músculo.
¿Es mejor el IMC o el porcentaje de grasa?
El IMC solo relaciona peso y altura, así que no distingue músculo de grasa: una persona musculosa puede salir con sobrepeso. El porcentaje de grasa dice mucho más de tu composición corporal.
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un poco menos que tu mantención: un déficit moderado que te haga bajar alrededor de 0,5% de tu peso por semana. Sin supervisión profesional, no te recomendamos bajar de unas 1.200 calorías al día en mujeres o 1.500 en hombres.
¿Se puede bajar grasa de una sola zona?
No. Hacer abdominales fortalece el abdomen, pero no quema la grasa de esa zona en particular. La grasa baja en todo el cuerpo con el déficit de calorías y el entrenamiento.
¿Qué entrenamiento sirve más para bajar grasa?
El de fuerza, junto con más movimiento en tu día y una alimentación ordenada. La fuerza te ayuda a mantener y ganar músculo mientras bajas grasa, y eso mejora tu composición corporal.
¿Hacen bioimpedancia en KineMove?
Sí. Va incluida cada mes en el entrenamiento personalizado, y los alumnos de calistenia reciben una el primer mes con la tarjeta Camino KineMove. Escríbenos y te contamos cómo acceder.
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