Kinesiología para dolor de espalda en Valdivia
Si te duele la espalda al despertar, después de estar mucho rato sentado o al levantar peso, en la evaluación buscamos qué lo provoca y armamos un plan de ejercicio para que vuelvas a moverte con confianza.
Agenda como prefieras
Por WhatsApp te respondemos al tiro y te buscamos hora. En la agenda online eliges kinesiólogo, día y hora.
Señales de que tu espalda necesita una evaluación
Si te identificas con una o más, conviene evaluarla antes de que el dolor te limite el día a día.
Consulta de inmediato en urgencia si tienes pérdida de fuerza en las piernas, adormecimiento en la zona genital o dificultad para orinar.
- Te duele la zona lumbar al levantarte o después de estar sentado
- Amaneces con rigidez que tarda en pasar
- El dolor baja hacia el glúteo o la pierna
- Te molesta al agacharte o al levantar peso
- El dolor vuelve cada cierto tiempo
- Sientes tensión entre los omóplatos después de trabajar
Problemas de espalda que rehabilitamos
Lumbago agudo
Dolor lumbar que aparece de golpe, muchas veces al agacharte o levantar algo.
Dolor lumbar crónico
Dolor que dura meses o que vuelve una y otra vez.
Ciática y dolor irradiado
Dolor que baja por el glúteo y la pierna, con o sin hormigueo.
Hernia y protrusión discal
Muchas se manejan con ejercicio y rehabilitación progresiva.
Dolor dorsal y postural
Tensión en la espalda alta por trabajo de escritorio o malas posturas sostenidas.
Dolor por sobrecarga
Molestias por trabajo físico, gimnasio o deporte sin una progresión adecuada.
Cómo rehabilitamos tu espalda
Evaluar
Revisamos tu historia, la movilidad de tu columna y cadera, y los movimientos que te duelen.
Recuperar
Bajamos el dolor y empezamos con ejercicio terapéutico adaptado a tu caso.
Fortalecer
Recuperamos fuerza de tronco, cadera y espalda para que tu columna tolere mejor la carga.
Continuar
Vuelves a tu trabajo, tu deporte o el gimnasio, y si quieres sigues guiado en la misma sala.
Lumbago y ciática: por qué aparecen y qué hacer
El dolor lumbar es muy frecuente y en la mayoría de los casos no hay una lesión grave detrás. Suele mejorar en semanas cuando te mantienes activo, y el ejercicio guiado ayuda a que no vuelva.
Causas más frecuentes
- Mucho tiempo en la misma posición. Jornadas largas sentado o de pie, sin pausas, cargan siempre las mismas estructuras.
- Esfuerzos sin preparación. Levantar peso, hacer una mudanza o volver al gimnasio con cargas altas de un día para otro.
- Irritación de una raíz nerviosa. Una hernia o protrusión discal puede dar dolor que baja por la pierna: la ciática.
- Poca fuerza y resistencia. Glúteos, abdomen y espalda con poca resistencia se fatigan antes y duelen.
- Estrés y mal descanso. Dormir poco y vivir tensionado aumentan la sensibilidad al dolor, aunque no haya daño.
Qué puedes hacer mientras tanto
- Mantente activo: caminar suele ayudar más que el reposo en cama.
- Cambia de posición seguido. Si trabajas sentado, levántate cada 30 a 45 minutos.
- El calor local puede aliviar la contractura de los primeros días.
- Vuelve de a poco a tus actividades. Moverte con algo de dolor no significa que te estés dañando.
Consulta antes a un médico o a urgencias si
- Pierdes el control de la orina o de las deposiciones, o se te adormece la zona entre las piernas: ve a urgencias.
- Una pierna pierde fuerza cada día más o arrastras el pie al caminar.
- El dolor empezó después de una caída o un golpe fuerte, sobre todo si tienes osteoporosis.
- Tienes fiebre, bajas de peso sin explicación o tienes antecedentes de cáncer.
- El dolor es intenso de noche y no cambia con ninguna posición.
Empieza con una evaluación gratis
La orden médica no es excluyente: puedes venir sin ella. Trabajamos con médicos y con interderivaciones, y si la necesitas para tu reembolso te ayudamos a conseguirla. Con Isapre o seguro complementario te entregamos boleta de honorarios; si eres Fonasa, el pack de 10 sesiones tiene un valor preferente.
“Súper bien equipado el espacio y muy amables los profes. Me gustó por sobre todo la flexibilidad horaria y lo claro que se ha explicado todo: funcionamiento, pagos, ejercicios, etc.”Samuel Ayelén, reseña en Google Ver reseñas en Google
“Excelente, muy personalizado, los ejercicios muy acorde a la patología que me estoy tratando.”
“Muy profesional, claridad en las explicaciones. Quedé muy conforme con su atención. Me agradó, me sentí cómoda y segura.”
Preguntas sobre la espalda
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
¿Es mejor hacer reposo o moverme?
En la mayoría de los casos de dolor lumbar, mantenerse activo dentro de lo tolerable ayuda más que el reposo prolongado. En la evaluación te decimos qué te conviene a ti.
¿Necesito una resonancia antes de ir?
No es necesaria para la evaluación. Si tienes exámenes o imágenes, tráelos. Si vemos que hace falta un estudio, te derivamos al médico.
¿Tratan hernia del núcleo pulposo?
Sí. Muchas hernias se manejan con ejercicio y rehabilitación progresiva. Si tienes indicaciones de tu médico o traumatólogo, tráelas a la evaluación.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de tu caso. En la evaluación te damos una estimación de sesiones y la ajustamos según tu avance.
¿Qué hago si tengo ciática?
Mantente activo dentro de lo tolerable y evita el reposo en cama prolongado. La mayoría de las ciáticas mejoran en semanas con ejercicio y educación. Si pierdes fuerza en la pierna o el control de la orina, consulta de inmediato a un médico.
¿La hernia lumbar se puede tratar sin cirugía?
En la mayoría de los casos, sí. Muchas hernias lumbares mejoran con el tiempo, y el ejercicio guiado ayuda a controlar el dolor y a recuperar la función. Si hay pérdida de fuerza o los síntomas empeoran, te derivamos al médico.
¿Me sirve el entrenamiento para que el lumbago no vuelva?
Sí. El ejercicio regular es lo que más ayuda a prevenir nuevas crisis. Cuando termines la rehabilitación puedes seguir en nuestro entrenamiento guiado por kinesiólogos.
Evalúa tu espalda esta semana
Evaluación gratis por tiempo limitado, hasta agotar cupos. Arauco 380, Valdivia. Lunes a viernes de 08:00 a 20:30 y sábado de 09:00 a 14:00.