Calculadora de RM
Calcula tu 1RM, tu repetición máxima, con el peso que mueves a varias repeticiones y sin tener que probar tu máximo. Te damos la tabla de cargas para entrenar fuerza, hipertrofia o resistencia.
- Gratis y sin registrarte
- Sirve para pesas, dominadas y fondos con lastre
- Hecha por kinesiólogos UACh de Valdivia
Lo sumamos al lastre para calcular.
Cuenta la barra y los discos. En mancuernas, el peso de una.
El cálculo se hace en tu dispositivo. No guardamos lo que ingresas.
Tu RM estimado
Cómo usar tu RM según tu objetivo
Con tu 1RM eliges el peso de cada serie. Estos rangos son una guía general: el día que llegues cansado o con poco sueño, baja la carga.
Fuerza
- Carga
- 85 a 95% del RM
- Repeticiones
- 1 a 5
- Series
- 3 a 5
- Descanso
- 2 a 5 minutos
Para levantar más peso. Pide técnica muy sólida y buen descanso entre series.
Hipertrofia
- Carga
- 65 a 85% del RM
- Repeticiones
- 6 a 12
- Series
- 3 a 4
- Descanso
- 1 a 3 minutos
Para ganar músculo. Más que el porcentaje exacto, importa terminar cada serie cerca del fallo, con 1 a 3 repeticiones en reserva.
Resistencia
- Carga
- 50 a 65% del RM
- Repeticiones
- 12 a 20
- Series
- 2 a 3
- Descanso
- 30 a 90 segundos
Para aguantar más repeticiones y volver a entrenar después de una pausa larga.
Recalcula tu RM cada 4 a 6 semanas, o antes si las cargas se te hacen fáciles. Si estás empezando, primero aprende la técnica con poco peso: tu RM va a subir rápido las primeras semanas.
¿Conviene probar tu 1RM real?
Para entrenar no lo necesitas: la estimación basta y te evita levantar al límite. Si igual quieres probarlo, hazlo en este orden.
- 1
Calienta
5 a 10 minutos de movilidad y una serie de 8 a 10 repeticiones con poco peso.
- 2
Sube por etapas
5 repeticiones al 50%, 3 al 70%, 2 al 80% y 1 al 90% de tu RM estimado, con 2 a 3 minutos de descanso entre series.
- 3
Intenta tu máximo
Haz 1 repetición y sube de 2,5 a 5 kg por intento, descansando 3 a 5 minutos. No hagas más de 3 a 5 intentos.
- 4
Con alguien que te cuide
En sentadilla y press de banca, siempre con alguien que te asista o con barras de seguridad. Para cuando la técnica se rompa.
En el Open Gym Pro un kinesiólogo te evalúa y arma tu rutina con estas cargas. En el entrenamiento personalizado, además, entrena contigo y corrige tu técnica en cada sesión.
Preguntas sobre el RM
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
¿Qué es el RM o 1RM?
Es tu repetición máxima: el mayor peso que puedes levantar una sola vez en un ejercicio, con buena técnica. Se usa para calcular las cargas del entrenamiento en porcentajes.
¿Cómo calcula el RM esta calculadora?
Promedia siete fórmulas validadas (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O’Conner y Wathan) con el peso y las repeticiones que hiciste. Si te quedaban repeticiones en reserva, las suma para estimar mejor.
¿Cuántas repeticiones conviene usar?
Entre 3 y 8. Con más de 10 repeticiones el error crece, porque la resistencia de cada persona es distinta.
¿Sirve para dominadas o fondos?
Sí. Elige dominadas o fondos con lastre e ingresa tu peso corporal y el lastre (0 si las hiciste solo con tu peso). La calculadora suma ambos y te muestra cuánto lastre, o cuánta asistencia, corresponde a cada porcentaje.
¿Es peligroso probar mi 1RM?
No necesariamente, pero exige técnica, calentamiento y alguien que te asista. Para la mayoría basta con estimarlo. Si tienes dolor o una lesión, consulta primero con un kinesiólogo.
¿Cada cuánto debo recalcular mi RM?
Cada 4 a 6 semanas, o al terminar un bloque de entrenamiento. Si las cargas se te hacen fáciles antes, recalcúlalo.
¿Se guardan mis datos?
No. El cálculo se hace en tu teléfono o computador y no guardamos lo que ingresas.
También te puede servir
Entrena fuerza con kinesiólogos
Sala de pesos libres en Arauco 380, Valdivia. Lunes a viernes de 08:00 a 20:30 y sábado de 09:00 a 14:00.