Kinesiología para dolor de rodilla en Valdivia
Si te duele al subir escaleras, al correr o al agacharte, en la evaluación buscamos el origen del dolor y armamos un plan de ejercicio para que vuelvas a moverte con confianza.
Agenda como prefieras
Por WhatsApp te respondemos al tiro y te buscamos hora. En la agenda online eliges kinesiólogo, día y hora.
Señales de que tu rodilla necesita una evaluación
Si te identificas con una o más, conviene evaluarla antes de que el dolor te obligue a dejar de moverte.
- Te duele al subir o bajar escaleras
- Sientes molestia al correr o después de entrenar
- Duele al agacharte o después de mucho rato sentado
- La rodilla se siente inestable o como que «se va»
- Se hinchó después de una torcedura o un golpe
- Te operaron de ligamento o menisco y necesitas rehabilitación
Lesiones de rodilla que rehabilitamos
Dolor patelofemoral
Dolor en la parte delantera de la rodilla, frecuente en corredores y al usar escaleras.
Tendinopatía rotuliana
Dolor bajo la rótula al saltar, correr o hacer sentadillas.
Esguince y lesión de ligamentos
Torceduras y lesiones de ligamentos colaterales o cruzados.
Lesión de menisco
Dolor al girar o agacharte, con o sin indicación de cirugía.
Postoperatorio de rodilla
Rehabilitación después de cirugía de ligamento cruzado o menisco, según el protocolo de tu traumatólogo.
Artrosis de rodilla
Ejercicio para mejorar fuerza, movilidad y funcionalidad en el día a día.
Cómo rehabilitamos tu rodilla
Evaluar
Revisamos tu historia, la movilidad, la fuerza y los movimientos que te duelen.
Recuperar
Bajamos el dolor y empezamos con ejercicio terapéutico adaptado a tu lesión.
Fortalecer
Recuperamos fuerza y control de cadera, muslo y pierna para proteger la rodilla.
Continuar
Vuelves a correr, jugar o entrenar, y si quieres sigues guiado en la misma sala.
Dolor de rodilla: por qué aparece y qué hacer
La mayoría de los dolores de rodilla no vienen de una lesión grave, sino de una carga que la rodilla todavía no está preparada para tolerar. Por eso el tratamiento con más respaldo es el ejercicio bien dosificado, no el reposo.
Causas más frecuentes
- Subir la carga de golpe. Correr más kilómetros, sumar cerros o trail, o volver al gimnasio con todo después de un tiempo parado.
- Poca fuerza de cadera y muslo. Cuando glúteos y cuádriceps no sostienen bien, la rodilla recibe más carga de la que debería.
- Giros y torceduras. En fútbol, básquetbol o esquí, un mal apoyo puede lesionar ligamentos o menisco.
- Artrosis. Con los años el cartílago cambia; muchas personas con artrosis igual logran caminar y entrenar sin dolor con ejercicio.
- Después de una cirugía. Ligamento cruzado, menisco o prótesis necesitan una rehabilitación por etapas.
Qué puedes hacer mientras tanto
- Baja por unos días lo que más duele (correr, saltar, escaleras) en vez de dejar de moverte del todo.
- Una molestia leve que se calma al día siguiente suele ser aceptable. Si el dolor aumenta día a día, baja la carga.
- Usa hielo o calor solo si te alivia: ninguno de los dos acelera la recuperación por sí solo.
- Camina, pedalea suave o haz los ejercicios que no te duelan para mantener la fuerza.
Consulta antes a un médico o a urgencias si
- No puedes apoyar la pierna ni dar cuatro pasos después de un golpe o una torcedura.
- La rodilla se ve deformada o la rótula se salió de su lugar.
- La rodilla está roja, caliente e hinchada, sobre todo si tienes fiebre.
- La pantorrilla está hinchada, caliente y duele: puede ser una trombosis.
Empieza con una evaluación gratis
La orden médica no es excluyente: puedes venir sin ella. Trabajamos con médicos y con interderivaciones, y si la necesitas para tu reembolso te ayudamos a conseguirla. Con Isapre o seguro complementario te entregamos boleta de honorarios; si eres Fonasa, el pack de 10 sesiones tiene un valor preferente.
“Ha sido una buena experiencia, el ambiente es muy grato, y los profesionales que nos acompañan siempre están pendientes que realicemos los ejercicios de la forma correcta.”Anais Bustos Vega, reseña en Google Ver reseñas en Google
“Christian muy profesional, amable y certero. Acompaña toda la sesión brindando seguridad al momento de realizar algún ejercicio, corrigiendo posturas y adaptando a tus necesidades.”
“Te ayuda a comprender la movilidad del cuerpo, el por qué de la lesión… a escuchar el cuerpo.”
Preguntas sobre la rodilla
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
¿Necesito una resonancia antes de ir?
No es necesaria para la evaluación. Si tienes exámenes o imágenes, tráelos. Si vemos que hace falta un estudio, te derivamos al médico.
¿Puedo seguir entrenando mientras me rehabilito?
Muchas veces sí, adaptando cargas y ejercicios. Lo definimos contigo en la evaluación.
¿Hacen rehabilitación después de una cirugía?
Sí. Trae las indicaciones o el protocolo de tu traumatólogo para coordinar el plan.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de la lesión. En la evaluación te damos una estimación de sesiones y la ajustamos según tu avance.
¿Qué es la condromalacia rotuliana y se trata con kinesiología?
Es un término que se usa para el dolor en la parte delantera de la rodilla, detrás de la rótula. Hoy se le llama dolor patelofemoral y su tratamiento principal es el ejercicio para fortalecer cadera y muslo, junto con ajustar la carga. Es lo que trabajamos en las sesiones.
¿La kinesiología sirve para la artrosis de rodilla?
Sí. El ejercicio terapéutico es uno de los tratamientos recomendados para la artrosis de rodilla: mejora el dolor, la fuerza y la función. No revierte el desgaste, pero ayuda a que la rodilla funcione mejor en tu día a día.
¿Debo usar rodillera?
Puede ayudar por un tiempo en algunos casos, pero no reemplaza el fortalecimiento. En la evaluación te decimos si en tu caso conviene.
Evalúa tu rodilla esta semana
Evaluación gratis por tiempo limitado, hasta agotar cupos. Arauco 380, Valdivia. Lunes a viernes de 08:00 a 20:30 y sábado de 09:00 a 14:00.