Kinesiología para esguince y dolor de tobillo en Valdivia
Si te torciste el tobillo, te duele el talón al dar los primeros pasos o sientes que el pie se te dobla, en la evaluación buscamos el origen y armamos un plan para que vuelvas a caminar, correr y saltar con seguridad.
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Señales de que tu tobillo o pie necesita una evaluación
Un esguince mal rehabilitado es una de las causas más comunes de nuevas torceduras. Conviene evaluarlo a tiempo.
- Te torciste el tobillo y sigue hinchado o inestable
- Te duele el talón al dar los primeros pasos en la mañana
- Sientes molestia en el tendón de Aquiles al correr o subir escaleras
- El tobillo se te dobla con facilidad
- Te duele la planta del pie después de estar mucho rato de pie
- Te sacaron el yeso o la bota y necesitas recuperar movilidad
Lesiones de tobillo y pie que rehabilitamos
Esguince de tobillo
Torceduras leves, moderadas o graves, desde la etapa inicial hasta la vuelta al deporte.
Inestabilidad de tobillo
Tobillo que se dobla seguido después de una o varias torceduras.
Fascitis plantar
Dolor en el talón y la planta del pie, sobre todo en los primeros pasos del día.
Tendinopatía de Aquiles
Dolor en el tendón de Aquiles, frecuente en corredores.
Después de una fractura
Recuperar movilidad, fuerza y marcha tras el retiro del yeso o la bota.
Postoperatorio de tobillo y pie
Rehabilitación después de cirugía, según el protocolo de tu traumatólogo.
Cómo rehabilitamos tu tobillo
Evaluar
Revisamos tu lesión, cómo apoyas el pie y qué tan estable está tu tobillo.
Recuperar
Bajamos el dolor y la inflamación y recuperamos movilidad y apoyo.
Fortalecer
Trabajamos fuerza, equilibrio y control del tobillo para prevenir nuevas torceduras.
Continuar
Vuelves a correr, saltar y hacer deporte, y si quieres sigues guiado en la misma sala.
Esguince de tobillo y dolor de pie: qué hacer
El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes, y también una de las que más se repite cuando no se rehabilita. El dolor de talón y de Aquiles, en cambio, suele aparecer por sobrecarga.
Causas más frecuentes
- Pisar mal. La torcedura hacia afuera estira o rompe los ligamentos de la cara externa del tobillo.
- Volver sin terminar la rehabilitación. Muchas personas quedan con un tobillo inestable que se vuelve a doblar.
- Subir los kilómetros de golpe. Es la causa más común de fascitis plantar y de dolor en el tendón de Aquiles.
- Cambios de calzado o terreno. Zapatillas nuevas, correr en cerro o pasar de asfalto a trail.
- Poca fuerza de pantorrilla. La pantorrilla absorbe gran parte de la carga al correr y saltar.
Qué puedes hacer mientras tanto
- Después de un esguince, protege los primeros días, pero empieza a apoyar y mover el tobillo en cuanto el dolor lo permita.
- Eleva el pie para bajar la hinchazón.
- No vuelvas a correr ni a saltar hasta recuperar fuerza y equilibrio.
- Si te duele el talón al levantarte, mueve el pie y estira la pantorrilla antes de los primeros pasos.
Consulta antes a un médico o a urgencias si
- No puedes apoyar el pie ni dar cuatro pasos, o duele mucho al presionar el hueso del tobillo o del borde externo del pie: necesitas una radiografía.
- Sentiste un golpe o un chasquido en la parte de atrás del tobillo y no puedes ponerte en punta de pie: puede ser una rotura del tendón de Aquiles.
- El tobillo se ve deformado.
- La pantorrilla está hinchada, caliente y duele: puede ser una trombosis.
Empieza con una evaluación gratis
La orden médica no es excluyente: puedes venir sin ella. Trabajamos con médicos y con interderivaciones, y si la necesitas para tu reembolso te ayudamos a conseguirla. Con Isapre o seguro complementario te entregamos boleta de honorarios; si eres Fonasa, el pack de 10 sesiones tiene un valor preferente.
“Me gustó mucho el lugar, las clases y los profes, lo recomiendo mucho.”Polina, reseña en Google Ver reseñas en Google
“Te ayuda a comprender la movilidad del cuerpo, el por qué de la lesión… a escuchar el cuerpo.”
“Excelente disposición, responde a todas las preguntas, muy agradable.”
Preguntas sobre tobillo y pie
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
¿Cuándo empiezo la kinesiología después de un esguince?
Mientras antes, mejor. Una evaluación temprana permite empezar con el apoyo y los ejercicios adecuados para tu caso.
¿Necesito una radiografía?
Si no puedes apoyar el pie o te duele mucho el hueso, puede ser necesario descartar una fractura. Si es tu caso, te derivamos al médico antes de partir.
¿Tratan la fascitis plantar?
Sí. Combinamos ejercicio de fuerza para el pie y la pantorrilla con ajustes en tu carga diaria y de entrenamiento.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de la lesión. En la evaluación te damos una estimación de sesiones y la ajustamos según tu avance.
¿Cuánto demora en sanar un esguince de tobillo?
Un esguince leve suele mejorar en dos a cuatro semanas, y uno más severo puede tardar varios meses en estar listo para el deporte. Lo importante es recuperar fuerza y equilibrio para que no se repita.
¿Sirve la kinesiología para la tendinitis aquiliana?
Sí. El tratamiento con más respaldo es el ejercicio de carga progresiva del tendón, ajustando cuánto corres o saltas mientras tanto.
¿Qué es la fascitis plantar?
Es el dolor en la planta del pie, cerca del talón, que suele ser más fuerte en los primeros pasos de la mañana. Se trata ajustando la carga, fortaleciendo pie y pantorrilla y revisando el calzado.
Evalúa tu tobillo esta semana
Evaluación gratis por tiempo limitado, hasta agotar cupos. Arauco 380, Valdivia. Lunes a viernes de 08:00 a 20:30 y sábado de 09:00 a 14:00.