Kinesiología para dolor de codo y muñeca en Valdivia
Si te duele el codo al tomar una taza, la muñeca al apoyar la mano o el pulgar al usar el celular, en la evaluación buscamos el origen del dolor y armamos un plan de ejercicio para que vuelvas a usar tus manos sin dolor.
Agenda como prefieras
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Señales de que tu codo o muñeca necesitan una evaluación
Si te identificas con una o más, conviene evaluarlo antes de que el dolor te obligue a dejar de usar la mano.
- Te duele la parte externa del codo al tomar objetos o girar una llave
- Te duele la parte interna del codo al hacer fuerza o lanzar
- Molesta la muñeca al apoyar la mano en flexiones, yoga o calistenia
- Duele la base del pulgar al usar el celular o tomar en brazos a un bebé
- Se te duermen los dedos de noche
- Perdiste fuerza de agarre después de una caída o una fractura
Problemas de codo y muñeca que rehabilitamos
Epicondilitis o codo de tenista
Dolor en la parte externa del codo al tomar, girar o levantar objetos.
Epitrocleítis o codo de golfista
Dolor en la parte interna del codo al hacer fuerza con la mano.
Tendinitis de De Quervain
Dolor en la base del pulgar, frecuente al tomar en brazos a un bebé.
Síndrome del túnel carpiano
Hormigueo en los dedos. Hacemos el manejo conservador, coordinado con tu médico.
Esguince y fractura de muñeca
Rehabilitación después de una caída o de sacar el yeso.
Codo y muñeca en el deporte
Calistenia, escalada, crossfit, tenis y pádel.
Cómo rehabilitamos tu codo y muñeca
Evaluar
Revisamos tu historia, la fuerza de agarre, la movilidad y los gestos que te duelen.
Calmar
Ajustamos lo que haces en el trabajo y el deporte para bajar el dolor sin dejar de moverte.
Fortalecer
Ejercicio progresivo para que el tendón vuelva a tolerar carga, junto con hombro y escápula.
Continuar
Vuelves a tu trabajo, a la barra o a la raqueta, y si quieres sigues entrenando con nosotros.
Codo de tenista y tendinitis de muñeca: por qué aparecen y qué hacer
La mayoría de los dolores de codo y muñeca vienen de tendones que reciben más carga de la que toleran, en el trabajo, en la casa o en el deporte. La epicondilitis es más frecuente en personas que no juegan tenis que en tenistas.
Causas más frecuentes
- Movimientos repetidos de la mano. Teclado, mouse, herramientas, cocina o jardinería, muchas horas al día.
- Fuerza de agarre sostenida. Cargar bolsas, tomar en brazos a un bebé o colgar en barras y anillas.
- Subir la carga de golpe. Empezar calistenia, escalada o crossfit, o sumar series de dominadas de un día para otro.
- Caídas sobre la mano. Pueden dar esguinces o fracturas de muñeca que después necesitan rehabilitación.
- Compresión de un nervio. El túnel carpiano da hormigueo en los dedos, sobre todo de noche.
Qué puedes hacer mientras tanto
- Baja por unos días lo que más duele, pero no inmovilices la mano.
- Reparte el esfuerzo: toma los objetos con la palma hacia arriba o con las dos manos.
- Haz pausas cortas si trabajas muchas horas con teclado o herramientas.
- Las coderas o muñequeras pueden aliviar por un tiempo, pero no reemplazan el fortalecimiento.
Consulta antes a un médico o a urgencias si
- La muñeca o el codo se ven deformados o no los puedes mover después de una caída.
- Tienes dolor en la base del pulgar después de caer sobre la mano: hay que descartar una fractura del escafoides.
- Pierdes fuerza en la mano o el adormecimiento es permanente.
- El codo está rojo, caliente e hinchado, sobre todo con fiebre.
Empieza con una evaluación gratis
La orden médica no es excluyente: puedes venir sin ella. Trabajamos con médicos y con interderivaciones, y si la necesitas para tu reembolso te ayudamos a conseguirla. Con Isapre o seguro complementario te entregamos boleta de honorarios; si eres Fonasa, el pack de 10 sesiones tiene un valor preferente.
“Ha sido una buena experiencia, el ambiente es muy grato, y los profesionales que nos acompañan siempre están pendientes que realicemos los ejercicios de la forma correcta.”Anais Bustos Vega, reseña en Google Ver reseñas en Google
“Christian muy profesional, amable y certero. Acompaña toda la sesión brindando seguridad al momento de realizar algún ejercicio, corrigiendo posturas y adaptando a tus necesidades.”
“Te ayuda a comprender la movilidad del cuerpo, el por qué de la lesión… a escuchar el cuerpo.”
Preguntas sobre codo y muñeca
¿Otra duda? Escríbenos por WhatsApp y te respondemos de lunes a sábado.
¿Sirve la kinesiología para la epicondilitis?
Sí. El ejercicio de carga progresiva es uno de los tratamientos con más respaldo para el codo de tenista, junto con ajustar las actividades que lo provocan.
¿Cuánto demora en mejorar un codo de tenista?
Muchas personas mejoran en semanas o pocos meses con ejercicio. Los casos que llevan mucho tiempo pueden tardar más, por eso conviene tratarlo temprano.
¿Necesito una ecografía antes de ir?
No es necesaria para la evaluación. Si tienes exámenes, tráelos. Si vemos que hace falta un estudio, te derivamos al médico.
¿Debo usar codera o muñequera?
Pueden aliviar por un tiempo, pero no reemplazan el fortalecimiento. En la evaluación te decimos si en tu caso conviene.
¿Puedo seguir entrenando calistenia?
Muchas veces sí, ajustando agarres, volumen y ejercicios. Lo definimos contigo para que no tengas que parar del todo.
¿Cuánto dura el tratamiento?
Depende de la lesión. En la evaluación te damos una estimación de sesiones y la ajustamos según tu avance.
Evalúa tu codo o muñeca esta semana
Evaluación gratis por tiempo limitado, hasta agotar cupos. Arauco 380, Valdivia. Lunes a viernes de 08:00 a 20:30 y sábado de 09:00 a 14:00.